Vặn xoắn tay

5. Tư thế cây cung

Đây là tư thế giãn mình mang lại hiệu quả đáng kinh ngạc đối với mọi cơ ở phía sau, từ trên xuống dưới. Tư thế này giúp vai và ngực mở rộng, và là một trong những bài tập tốt nhất để cải thiện vóc dáng. Để tạo tư thế cây cung, đầu tiên hãy nằm sấp xuống, uốn cong đầu gối và nắm lấy mắt cá chân, rồi nâng chân và đùi lên. 

6. Vặn xoắn tay

Nếu thực hiện đúng cách, bài tập này sẽ kích hoạt cơ lưng và làm vai khỏe hơn, giúp bạn cải thiện vóc dáng. Để đảm bảo bài tập hiệu quả, chìa khóa nằm ở việc giữ cho vai không chuyển động quá nhiều khi duỗi và vặn tay ra ngoài. Động tác được thực hiện khi cơ thể đang đung đưa trong tư thế nhún gối. 

<< TRỞ LẠI ĐỘNG TÁC 1 VÀ 2

Định Phương (sưu tầm)